Liebe Community,
heute ist der Tag der Rückengesundheit und wir möchten Ihnen sowohl gerne ein paar Tipps geben, als auch von Ihnen Ihre Tipps und Tricks erfahren.
Der Tag der Rückengesundheit findet seit 2002 in Deutschland statt und fällt immer auf den 15. März. Dieses Jahr findet er zum 22. Mal statt und steht unter dem Motto „Rückengesund mit Herz, Hand und Verstand“.
An diesem Tag wird die gesamte Bevölkerung über aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse zur Rückenschmerzprävention informiert.
Der Bundesverband der Rückenschulen hat auf ihrer Website die Botschaften, Handlungs- oder Einstellungsempfehlungen aufgelistet, die in dem diesjährigen Motto “Rückengesund mit Herz, Hand und Verstand" stecken.
Mit „Herz“ Rückengesundheit fördern – Einheit von Körper und Psyche
- Haben Sie ein hohes Vertrauen zu Ihrem Rücken, er kann stark und belastbar sein.
- Genießen Sie das Leben und verwöhnen Sie sich möglichst oft.
- Bleiben Sie im Alltag gelassen und vermeiden Sie Dauerstress.
- Pflegen Sie die Beziehungen mit Ihren Freunden und Bekannten.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gedanken und Ihr Körpergefühl im Augenblick.
Mit „Hand“ Rückengesundheit fördern – körperliche Aktivität steigern
- Bleiben Sie regelmäßig und dauerhaft körperlich aktiv.
- Treiben Sie möglichst oft gesundheitsorientierten Sport.
- Pflegen Sie Ihre Muskeln täglich mit speziellen Dehn-, Kraft- und Koordinationsübungen.
- Gestalten Sie Ihr Umfeld (z. B. Stühle, Tische, Fahrrad, Autositz, Bettsystem) rückenfreundlich und bewegungsförderlich.
Mit „Verstand“ Rückengesundheit fördern – wissenschaftliche Fakten
- Regelmäßige Bewegung sind für den Rücken und das ganze Bewegungssystem das A und O.
- Es besteht eine direkte Wechselwirkung zwischen Psyche und Körper.
- Ausdauer- und Kraftübungen verbessern kognitive und emotionale Gehirnleistungen.
- Rückenfreundliche Haltungs- und Bewegungsmuster sind wichtig.
- Keine Haltung ist so gut, dass sie längere Zeit eingenommen werden sollte.
- Chronische Rückenschmerzen entstehen vorwiegend im Kopf durch Dauerstress, Ängste und Sorgen.
- Rückenbeschwerden sind kein Grund für längere Bettruhe oder Schonung.
- Ergonomische Produkte sollen vor allem Bewegung fördern.
- Auch die Ernährung spielt eine große Rolle für einen gesunden Rücken.
Machen Sie im Büro auch die “Strickleiter”, den “Adler” oder “Fingerhakeln”? Und was hat eigentlich “Waschbrettbauch” mit dem Rücken zu tun?
Welche Tipps und Tricks haben Sie für uns, um den Rücken im Praxisalltag zu lockern, zu stärken und zu entspannen?